2020年02月06日

減量ダイエットには雑穀米を混ぜると痩せることができます!

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ダイエット・便秘解消に食物繊維豊富な雑穀米を食べて痩せる!


健康食文化が広がっていて、
最近は雑穀米を主食とする方が増えましたね。
雑穀米は白米や玄米の他に、あわ、きび、大麦、ひえ、ハトムギ、
黒米、赤米などの雑穀を混ぜて炊いたご飯のことを言います。
雑穀の中にさまざまな栄養が含まれていますね。

この雑穀米、美容と健康はもちろん、便秘にも良いようです。
実は主食によっても便通が左右されて、パンより白米の方が、
白米より雑穀米の方が便秘になりにくいと言われています。
雑穀は便秘にも良い「食物繊維」が豊富に含まれています。
ミネラルやビタミンもバランスよく含んでいるので
便秘予防に良いそうですよ!もちろんダイエットにも!

私は普段から雑穀米を混ぜて御飯を炊いています。
関心おありの方は
ふだんの食生活に取り入れてはいかがでしょうか。


ダイエット・便秘解消に痩せる雑穀米の健康効果


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グルテンフリーの「はらペコ雑穀」

・雑穀米は炭水化物が豊富 – 生命活動のエネルギー源になる栄養
・食物繊維も豊富!- 雑穀米は生活習慣病の予防と便秘解消に効果
・ビタミンB1も多い雑穀米 – 炭水化物の代謝や神経機能の維持する栄養
・パントテン酸も含有 – 雑穀米はストレス対策の効果!
・雑穀米はビタミンB6も含有 – タンパク質の代謝に効果あり
・β-グルカンにも注目を – 免疫力の強化や腸内環境の改善に有効な栄養

                  (引用:良好倶楽部)




グルテンフリーの「はらペコ雑穀」
次世代型雑穀!国内産22種雑穀+3種のスーパーフード★グルテンフリーの【はらペコ雑穀】
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2020年02月04日

便秘解消!手作りヨーグルトなら経済的で長続き、効果バッチリ!




バレンタインデーの贈り物に

便秘解消!手作りヨーグルトなら経済的で長続き、効果バッチリ!

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便秘、経済的な手作りヨーグルトの始め方


昔から発酵食品のヨーグルトは健康に良いイメージですよね。
便秘解消を目的に食べている方も多いのではないでしょうか。
ヨーグルトの便秘解消効果でダイエットにつながるのも人気の一因。
本日はそんな「ヨーグルト」のお話です。

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アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー 温度調節機能付き ホワイトのご購入は、コチラから

【用意するもの】

市販のヨーグルトを買って食べるのも良いですが、
ここでは「牛乳」と「R-1ヨーグルト」で手作りする方法をご紹介します。
他にはメインのひとつ、「ヨーグルトメーカー」を用意します。


【作り方】

・牛乳のパックは数時間室内に置いて常温にしておく。
・成分無調整の牛乳1000mlにタネ菌のR-1ヨーグルトを入れ
ヨーグルトメーカーのプラグをコンセントに差し込みます。

ヨーグルトを入れる分、牛乳は量を減らします。

清潔なスプーンなどで底の方までよくかき混ぜることがポイント。

牛乳パックの口は輪ゴムやクリップなどでふさぐ。
※ヨーグルトはプレーンヨーグルト、無糖・無添加のものを使う
・保温すること10時間で出来上がります。
夜の9時頃セットするのがオススメ。
翌朝には出来上がっています。

便秘に良い手作りヨーグルトを食べる時間帯


朝ヨーグルトのダイエット ・・・便秘を解消して痩せやすい体をつくります。

夜ヨーグルトのダイエット・・・
腸の働きが一番活発になるのは、夜の22時から2時の時間帯です。
夕食後に食べると良いでしょう。

寝る前の2時間から3時間前に食べるのが特にオススメ。

間食もヨーグルトにすると良いですね。

この器具を使うメリットは、
牛乳でヨーグルトが作れるので何といっても「経済的」。
=人気ヨーグルトが品薄でも対応しやすいことです。


こちらの動画もご参照のほど!

<ご参考まで> R-1ヨーグルトプチ断食とは


ヨーグルト.jpg

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・1週間のうち2日間をヨーグルトと水分のみで過ごす

・胃や小腸や大腸には食べ物か消化物が入っている
 それを一旦ない状態にする

丸二日間固形物を食べなければ便として出てしまう
その時にヨーグルトの良い乳酸菌を入れてしまうと
身体全体のデトックスが行われる

・ヨーグルトはタンパク質が豊富で筋肉UPも期待できる
・R-1ヨーグルト
  R-1乳酸菌はナチュラルキラー活性を上げるということが分かっている

どうぞ、ヨーグルト便秘解消に上手に取り入れてくださいね!

今日も最後までお読みいただき有難うございました。




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2020年02月03日

ダイエットで重要なGI値を「うどん」と「そば」のカロリーと共に比較!




バレンタインデーの贈り物に

ダイエットで重要なGI値を「うどん」と「そば」のカロリーと共に比較!

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こんにちは。

晴れてはいますが空気は冷たいです。

きのうはまずまずのお天気だったので天然温泉に行ってきました。
昼食は今週のランチ「かけそばとミニ豚キムチ丼のランチ」にて。
色が黒くて太い田舎そばとピリ辛のミニ豚キムチ丼。

なかなか美味しかったですよ。



ダイエット「うどん」と「そば」のカロリー・GI値比較


■うどんのカロリー
100gのカロリー:うどん(生) 270kcal
うどん(ゆで) 105kcal
干しうどん(乾) 348kcal
干しうどん(ゆで) 126kcal

■そばのカロリー
100gのカロリー:そば(生) 274kcal
そば(ゆで) 132kcal
干しそば(乾) 344kcal
干しそば(ゆで) 114kcal


「おからパウダー」と「こんにゃく粉」をベースにシンプルな原材料で作った糖質0g麺

ダイエット、GI値の違いで「そば」の方が太りにくい


こんな記述がありました(結構重要なこと)
蕎麦もうどんも、太りやすさにかわりはないのでしょうか。
実は、おなじ炭水化物、ほとんど同じカロリーであっても、
うどんよりも蕎麦の方が太りにくいという説があります。

それは、食べ物に固有のGI値の違いによるものです。

GI値とは、食品別に食後の血糖値上昇率をあらわした数値です。
GI値が高ければ、食後の血糖値の上がり方は急激で、
インシュリンの過剰分泌を引き起こしやすく、肥満につながることになります。
GI値が低ければその逆となり、つまり太りにくいと言えるのです。

うどんと蕎麦のGI値をみると、
うどん(生)は<80>、蕎麦(生)は<59>。
太りにくい食材を考える時のGI値の目安が60以下であることを考えると
「太ることを気にするならうどんよりも蕎麦」、ということになりそうです。




「おからパウダー」と「こんにゃく粉」をベースにシンプルな原材料で作った糖質0g麺
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2020年02月02日

ダイエット、痩せるにはウオーキング「歩く」ことが大事!

ダイエット、痩せるにはウオーキング「歩く」ことが大事!

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 ダイエットの両輪は食事と運動、歩くことは大事


「完璧」という言葉は普通良い意味で使われるわけですが、
私は悪い意味で完璧に運動不足

ブログでは食事をメインにしたダイエットのヒントなど書いていますが、
ダイエット成功のふたつの柱はどこまでいっても「食事と運動」です。
食事を優先するのは決して悪いことではありません。
運動で痩せるのは相当の努力を要するからです。

今朝は町内の有価物回収日でお手伝い。

ウオーキングの習慣がない私ですが、
有価物回収はトラックを追って早歩きするのでいい運動に。
適度に重いものをもつので筋力トレーニングにもなるし
結構腹筋・背筋にくる。

万歩計をつけて歩いみました。
正味一時間2㎞歩く作業で約2900歩でした。
消費カロリーは90キロカロリー

まぁ、いいことですし何らかのキッカケになるかもしれません。

あなたにお伝えしておきたいのですが、
ダイエット成功に「運動」は避けて通れませんよ!!

冬の寒い時期にウオーキングを始めるなんていうのは到底無理。
そんな時にいいかもと見つけたのが「踏台昇降ボックス」です^^

 おすすめダイエット!自宅で歩く踏台昇降ボックス


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運動不足・筋力の低下に踏台昇降ボックス「フミッパー」

運動不足・筋力の低下を感じていませんか
骨盤の歪みは、神経を圧迫し代謝を低下させ、腰痛や冷え性・生理痛などの元です。
歪みの原因は、上半身と下半身をつなぐ大腰筋が運動不足などで弱くなるためなんですよ。

また、大腰筋が弱くなると歩行能力も低下。
これはつまずきやすくなり、転倒しやすくなってしまうから大変。

仕事や家事、子育てなどで忙しく、運動をする時間が取れないという方は案外多いです。。
「最近、体力がなくなってきたような気がする」「足腰が弱くなったと感じる」
「ポッコリ下腹が気になる」などのお悩み、心当たりありませんか?

踏台昇降ボックス

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運動不足・筋力の低下に踏台昇降ボックス「フミッパー」

そんな悩みを解消できるのが、踏台昇降ボックスフミッパー」です。

やることは踏台昇降運動(昇り降り)を繰り返すだけ。
簡単なその動作で日常ではあまり使わない腰の奥の大腰筋が鍛えられ、
運動不足で弱くなった下半身を強化できるんです。

老若男女問わず使っていただきたい品です。
フミッパーの素材は段ボールなので軽量。
片手で持てる軽さなので持ち運びが楽です。
またコンパクトに収納できるので置き場所にも困りません。
耐荷重:150kg

お値段は、3,278円(税抜 2,980円)とお手頃でしょ^^

まずはこの「フミッパー」から運動の習慣を始めてみませんか!






運動不足・筋力の低下に踏台昇降ボックス「フミッパー」
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2020年02月01日

ダイエット中にパンを食べるなら低糖質ふすま粉パンがおすすめ!




バレンタインデーの贈り物に

ダイエット中にパンを食べるなら低糖質ふすま粉パンがおすすめ!

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 ダイエットには低糖質ふすま粉パンがおすすめ


◆◇もちもち・しっとり・ふんわり焼き上げ、糖質88%カット糖類ゼロ◆◇
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もちもちしっとりの理由は純水仕込み強炭酸水!
オーマイパンの低糖質ふすま粉パンは香料・着色料・保存料などの合成添加物を使わず、
厳選された天然素材を贅沢に使用。熊本県産小麦ふすま粉・大分県日田市の名水を使用した強炭酸仕込み。
ダイエットを邪魔しない低糖質ふすま粉パンです。

天然素材使用 安心はおいしい

食パンと同じ原料でこねて作るコッペパン形状タイプ
給食のコッペパンをベースにひとつひとつ手作業で形成、
しっとりと焼き上がるようにふすま粉の配合や温度や時間を細かく調整します。
合わせる具材でおやつコッペやおかずコッペに顔を変えるコッペパン。
小麦ふすまの素朴で香ばしい味わいで飽きのこない低糖質コッペパンを目指しました。

低糖質でダイエット、素材に自信あり!九州の小麦と天領日田の水!【低糖質ふすま粉パン】

 低糖質ふすま粉パンは糖質88%カット 糖類ゼロ


食物繊維は一般のロールパンに比べて9.9倍
そのまま自然解凍でもふわふわもちもちに解凍されます。
小麦ふすまの素朴な味わいはそのままでももちろん、お好きな具材をはさんだり、
カットしてのせたりしても美味しくお召し上がりいただけます。


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低糖質でダイエット、素材に自信あり!九州の小麦と天領日田の水!【低糖質ふすま粉パン】

糖質88%カット
食物繊維9.9倍
1個あたり50g

原材料
小麦たんぱく、クリームチーズ、卵、小麦ふすま、アーモンドパウダー、大豆粉、
バター、イースト、食塩、エリスリトール、加工でん粉(レジスタントスターチ)
※原材料の一部に小麦、乳、卵、大豆を含む




低糖質でダイエット、素材に自信あり!九州の小麦と天領日田の水!【低糖質ふすま粉パン】

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2020年01月31日

糖質制限ダイエットの食事は栄養バランスの取れたものがおすすめ!

糖質制限ダイエットの食事は栄養バランスの取れたものがおすすめ!

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 糖質制限ダイエットの食事:おすすめは宅配冷凍弁当



★ここに注目

糖尿病・腎臓病などで病院から食事制限を求められている方、
噛む力や飲み込む力が弱くなってきた方、
長生きのために健康的な食事をしたいけれど料理することが大変な方。
そんな方々に、【美味しい】【健康】【楽ちん】な宅配冷凍弁当をお届けします。

課題に合わせて全6コースのメニューを用意しており、
各コース毎週異なる美味しいメニューが届くため、
お客様も飽きずに食事を楽しむことができます。
また、制限食だと美味しくないと言われることが多いですが、
管理栄養士監修のもと【美味しさを追求】しました。


 糖質制限ダイエットの食事メニュー紹介



・糖質制限御膳
 →糖尿病の方などに

・塩分制限御膳
 →高血圧や心臓病の方などに

・たんぱく&塩分制限御膳
 →腎臓病の方などに


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美味しいから続けられる食事制限!1食614円から。宅配冷凍弁当のいたわり食堂

・カロリー制限御膳
 →糖尿病や肥満の方などに

・やわらか御膳
 →かむ力や飲む力が弱くなった方などに

・バランス栄養御膳
 →ダイエットや健康維持したい方などに

様々なご要望に併せて献立を作成しております。
商品は毎回管理栄養士が考えた豊富なメニューから届きます。
(ご指定は致しかねますが、嫌いな食べ物がある場合はご連絡ください)


 糖質制限ダイエット向きの食事・宅配冷凍弁当金額例



定期メニュー
7食セット;4,500~5,600円
14食セット;8,800~11,000円
21食セット;12,900~16,200円

定期なら、なんと1食あたり100円引きになっています!
また、送料もお得に半額の350円でお届けします。
週に1-2食はお弁当で済ませたい方であれば皆さま、定期がお得です!




美味しいから続けられる食事制限!1食614円から。宅配冷凍弁当のいたわり食堂
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2020年01月30日

おすすめ!コーヒーでスマートにダイエットを始めるということ!




バレンタインデーの贈り物に

おすすめ!コーヒーでスマートにダイエットを始めるということ!

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 おすすめ!コーヒーでダイエットを始める


こんにちは。
私はコーヒーについては全く通(つう)ではありませんが、
毎日飲む習慣になっています。
朝食のグラノーラを食べたあとのホットコーヒーは定番。
最近ではコーヒーの良い面もクローズアップされてきています。
単純にダイエットに活かせないかと調べてみたところ
エクササイズコーヒー」が良いようです。
コーヒーダイエット」という語があるように利用価値ありです。
日々のダイエットに活かしてくださいね(コレ、おすすめ)^^


 コーヒーダイエットがおすすめの理由


コーヒーに含まれるカフェインには脂肪の分解を加速させたり、
エネルギー消費を高めたりする働きがあります。

カフェインは体の中にに入ると交感神経を刺激し、
血液の流れが良くなり、新陳代謝が活性化します。

そのことで脂肪燃焼の原動力である遊離脂肪酸が増えて
脂肪を燃やしやすくするという訳です。

クロロゲン酸はコーヒー内の抗酸化作用の強いポリフェノールの一種。
カフェインと同様に脂肪の蓄積を抑える働きがあります。

カフェインよりも多く含まれていて、
別名コーヒーポリフェノールなどとも呼ばれ、
コーヒーの香りや味はこのクロロゲン酸が重要な役割を果たしています。


コーヒーでメラメラパワーをGET!エクササイズコーヒー

 おすすめのコーヒーダイエットでメラメラパワーGET


エクササイズコーヒーは、生のコーヒー豆に含まれているメラメラ成分
クロロゲン酸」を豊富に含んでおり、
溜まったもの・余分なものを分解・燃焼しやすくしてくれます!

さらに、クロロゲン酸のメラメラパワーを最大限に活かしてくれる「L─カルニチン」と、
ダイエットをしながら健康的に美しさを保つ「コエンザイムQ10」を配合。
健康的でスリムボディへと導きます。

また、ブラジル産100%の良質で厳選されたコーヒー豆を使用。
フリーズドライ製法を取り入れることで風味を保ち、
コーヒー本来の「味」と「香り」にもこだわりました。

18秒に1杯飲まれているエクササイズコーヒーの定期コースが
今なら初回特別限定価格となっておりますので、
ぜひこの機会にお試しください(ダイエットにおすすめです)!




興味がある方は是非、下記の公式サイトにて詳細をチェックしてみてくださいね。Check!
18秒に1袋飲まれている エクササイズコーヒー

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