2018年03月29日

「ドローイン」を覚えておなかぽっこり解消!!

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 「ドローイン」とは、英語表記だと(draw in)、
日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、
息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼びます。

テレビでドローインのやり方について特集されていました。

簡単そうだったので、やり方ををご紹介します


●初心者向けドローインのやり方

1)背筋をのばして姿勢良く立つ
  (頭・肩・お尻・かかとが壁につくように立つと良い。)
2)おなかをへこませる
  (へその上側を意識してへこませると、
   おなか全体をへこますことができる。)


 <<やる時のチェックポイント・回数など>>
 ・息をとめない
 ・おなかの表面が背中に近づくようにしっかりへこます
 ・1回につき30秒程度行う
 ・気付いた時にドローインを行い、
  合計で1日に5分~10分程度(10回~20回程)行うとよい。
 ・初心者は、1日2回から始めてもOKとのこと


●日常的に行えるドローイン

・買い物中に、歩きながらドローインするのがおすすめ。
 (歩きながらするだけで消費量が40%アップ・
  肩の力は抜くようにこころがける・おなかに
  手をあててへこんでいることを確認しながら行うと良い)

 ・料理中に、ドローインするのがおすすめ。
 (1日3回行えるし、
  料理中は体幹部分を動かさないのでドローインがしやすい) 





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2018年03月28日

ダイエット、NHKあさイチで「食べ順」コーナーがありました

ダイエット、NHKあさイチで「食べ順」コーナーがありました

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昨日のNHKあさイチのコーナーで「食べ順」を取り上げました。

今また関心を抱いている方が多いようです。

ダイエットにも美容にも良いからと思います。


【写真】は天然温泉レストランの今週のランチ「豚スタミナ丼」。

丼御飯の上に豚切り落としと玉ねぎを炒めたものが乗っている。

味付けは醤油と砂糖だと思います。

スタミナの名がつくようにニンニク風味です。


食べ順」は概ね、

味噌汁(具を先に)・野菜サラダ・おかず・御飯の順で食べます。

最初に登場した講師の方はお腹が暖まる味噌汁からを推奨。

野菜サラダからを奨める方もます。


最後に御飯が残るけど、それだけ食べるの?という疑問が。

安心してください^^

少し残しておいたおかずで食べてもOKとのことです。

この方法、継続すると効果があるようですよ。




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2018年03月25日

ダイエットに運動は大事、それより更に食事制限が大事

ダイエットに運動は大事、それより更に食事制限が大事

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毎日の飲み物を「メタボメ茶」に置き換える!!

私の体重は先日の計量で66㎏

二年前の暮れから今のダイエット法を実践していますが、約11㎏痩せです。

身長は165㎝ですから65㎏くらいにしたいところ。


多くの情報で見られるかと思いますが、やはり食事制限メインが良いと思います。

決して運動をないがしろにしている訳ではありません。運動も大事です。


私は食事を工夫して今の体重まできました。

運動はと言えば月3回(正味一回の練習時間は1.5時間くらい)の

社交ダンスのみでして足りているとは思っていません。

(最近、ウォーキングを始めました^^

食事法というほどオーバーなものではありませんが、

一応自分なりに考えてストレスを最小限に留めました。

美味しいもの・食べたいものを食べなければストレスがたまります。

その要点については下記「ココナラ」にてまとてあります。

無理をせずに健康的に痩せたい方は、是非ごらんください!!!


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2018年03月24日

工夫して楽しみながらの「糖質制限ダイエット」

工夫して楽しみながらの「糖質制限ダイエット」

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【とんこつラーメンが大好きだけど・・・でもという方へ!】   

私のダイエットは、ゆるやかダイエット

焦らずストレスを溜めずの生活で11キロ減(約二年で)。

短期での無茶なダイエットはやめました。

私のダイエット法は「ゆる~~い糖質制限」。

ベースは糖質制限ですがあまり神経質にはなっていない。

できるだけ楽しめるダイエットにすることが成功のコツです。


<食べ物のこんな工夫>

基本、一日の糖質摂取量を概ね50g以内を目指します。

・糖質50g → 御飯だとお茶碗に軽く一杯分

・食パンだと6枚切りが二枚分ほど

・お酒はビールや日本酒から → ハイボールとかにする

  もっとも私の愛飲の発泡酒は糖質オフを謳ったもの。

・酒の肴の焼き鳥 タレから → 塩メインにする。


こんな変わり種外食も・・・

豆腐を使った「すき家」の"牛丼ライト"

“ご飯の代わりに豆腐を使用しヘルシー牛丼を実現。
  ゆずポン酢がかかっています。食べるとわかるこの相性!”

小麦粉を抑えた「一風堂」の"糖質ニブンノイチ麺"

バンズの代わりに野菜を使う「モスバーガー」の"菜摘"

・・・っと、まぁこんな感じ。

低糖質摂取も工夫次第で楽しくもなります^^

自己流ではなく正しい糖質制限食は各自で調べてくださいね。




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糖質制限で悩んでいる人たちをサポートする
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2018年03月19日

ダイエットの成功の秘訣!適切な方法を「続けること」です

ダイエットの成功の秘訣!適切な方法を「続けること」です

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こんにゃく米で我慢ゼロのダイエット!

“言うは易く行うは難し”という言葉がありますが、

ダイエットを成功させるにはやはり続けることです。

4~5日や1週間程度で痩せるのはある意味簡単ですが

その方法を止めたらリバウンドです。

 (魔法のようなダイエット法はありません)

私もそういう時期がありました。

健康食品を使っての置き換えダイエット・プチ断食。

一時的なきっかけにするのなら良いかもしれません。

健康食品を長く使う気があるのか、

経済的にも購入し続けられるか疑問です。

私は食事の工夫でダイエットに成功しました。

そして食事法は長く続いています。これからも続くでしょう。

長く続けられる方法を選ぶ」、これがベストです!!





他社商品で続かなかった方でも美味しいので
ダイエット出来る無農薬こんにゃく米


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2018年03月14日

ダイエット、食事節制8と共に適度な運動2が大事!?

ダイエット、食事節制8と共に適度な運動2が大事!?

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ライザップスタイルプログラム

ダイエット成功の両輪はやはり「食事」と「運動」。

食事の節制で10㎏超えのダイエットに成功した私。

しかし運動も大事とようやくウォーキングを始動。
  (今日も歩いてきました)

正直言ってダイエット成功には「食事8:運動2」が必要と考えています。


運動は大きく分けると以下の2種類に分類されます。

有酸素運動・・・

  ウォーキング、ジョギング、水中ウォーキング、水泳、
  サイクリングなど長時間行えるような運動。

無酸素運動・・・

  短距離走、腕立て伏せ、腹筋、重量上げなど
  短時間で全力を尽くすような運動。

脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です。

ひたすら腹筋してもお腹は凹まないとのこと。

脂肪の下にある腹筋が鍛えられるだけなんだって。

個々の好みもあるけど、有酸素運動ではウォーキング

やっぱオススメかな。

軽く汗ばむ程度の運動強度で、合計20分以上続けると良いそうです。

本気でダイエットに取り組むなら、この両輪は結局不可欠ですね。




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先端!超減量プログラム【ライザップスタイル】 


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2018年03月04日

ダイエット成功の私の晩酌は焼酎&糖質ゼロの発泡酒

ダイエット成功の私の晩酌は焼酎&糖質ゼロの発泡酒

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最近ダイエットへの積極的取り組みは休止中の私ですが

マイナス11㎏はずっとキープしています^^

昔はあまりお酒は飲まなかったのですが、

今は仕事終わりの晩酌が唯一の楽しみ。

ダイエット休止中といってもずっとその意識はあります。

お酒については種類を選んでいます。

メインは糖質ゼロの発泡酒、それで足りない場合は、

焼酎のお湯割りを軽く一杯。

この飲み方でずっときていますが調子いいですよ。

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私たちが普段よく飲むアルコールには、

大きく分けて「醸造酒と蒸留酒」があります。

・醸造酒とは、原料となる果物や穀物に酵母を加えて

 発酵させたお酒です。ビール、日本酒、ワインなどが代表的。

 これらの醸造酒は太りやすいです。

 発泡酒にある糖質やカロリーを抑えたものならOK。

・醸造酒を蒸留して作られるのが蒸留酒です。

 ほとんどがアルコールと水で構成されている

 ウィスキーや焼酎は太らない

まぁ、ウィスキーや焼酎の肴をあれこれ食べ過ぎたら

ダメですけどね。




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