2020年02月06日

減量ダイエットには雑穀米を混ぜると痩せることができます!

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ダイエット・便秘解消に食物繊維豊富な雑穀米を食べて痩せる!


健康食文化が広がっていて、
最近は雑穀米を主食とする方が増えましたね。
雑穀米は白米や玄米の他に、あわ、きび、大麦、ひえ、ハトムギ、
黒米、赤米などの雑穀を混ぜて炊いたご飯のことを言います。
雑穀の中にさまざまな栄養が含まれていますね。

この雑穀米、美容と健康はもちろん、便秘にも良いようです。
実は主食によっても便通が左右されて、パンより白米の方が、
白米より雑穀米の方が便秘になりにくいと言われています。
雑穀は便秘にも良い「食物繊維」が豊富に含まれています。
ミネラルやビタミンもバランスよく含んでいるので
便秘予防に良いそうですよ!もちろんダイエットにも!

私は普段から雑穀米を混ぜて御飯を炊いています。
関心おありの方は
ふだんの食生活に取り入れてはいかがでしょうか。


ダイエット・便秘解消に痩せる雑穀米の健康効果


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グルテンフリーの「はらペコ雑穀」

・雑穀米は炭水化物が豊富 – 生命活動のエネルギー源になる栄養
・食物繊維も豊富!- 雑穀米は生活習慣病の予防と便秘解消に効果
・ビタミンB1も多い雑穀米 – 炭水化物の代謝や神経機能の維持する栄養
・パントテン酸も含有 – 雑穀米はストレス対策の効果!
・雑穀米はビタミンB6も含有 – タンパク質の代謝に効果あり
・β-グルカンにも注目を – 免疫力の強化や腸内環境の改善に有効な栄養

                  (引用:良好倶楽部)




グルテンフリーの「はらペコ雑穀」
次世代型雑穀!国内産22種雑穀+3種のスーパーフード★グルテンフリーの【はらペコ雑穀】
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2020年02月02日

ダイエット、痩せるにはウオーキング「歩く」ことが大事!

ダイエット、痩せるにはウオーキング「歩く」ことが大事!

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 ダイエットの両輪は食事と運動、歩くことは大事


「完璧」という言葉は普通良い意味で使われるわけですが、
私は悪い意味で完璧に運動不足

ブログでは食事をメインにしたダイエットのヒントなど書いていますが、
ダイエット成功のふたつの柱はどこまでいっても「食事と運動」です。
食事を優先するのは決して悪いことではありません。
運動で痩せるのは相当の努力を要するからです。

今朝は町内の有価物回収日でお手伝い。

ウオーキングの習慣がない私ですが、
有価物回収はトラックを追って早歩きするのでいい運動に。
適度に重いものをもつので筋力トレーニングにもなるし
結構腹筋・背筋にくる。

万歩計をつけて歩いみました。
正味一時間2㎞歩く作業で約2900歩でした。
消費カロリーは90キロカロリー

まぁ、いいことですし何らかのキッカケになるかもしれません。

あなたにお伝えしておきたいのですが、
ダイエット成功に「運動」は避けて通れませんよ!!

冬の寒い時期にウオーキングを始めるなんていうのは到底無理。
そんな時にいいかもと見つけたのが「踏台昇降ボックス」です^^

 おすすめダイエット!自宅で歩く踏台昇降ボックス


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運動不足・筋力の低下に踏台昇降ボックス「フミッパー」

運動不足・筋力の低下を感じていませんか
骨盤の歪みは、神経を圧迫し代謝を低下させ、腰痛や冷え性・生理痛などの元です。
歪みの原因は、上半身と下半身をつなぐ大腰筋が運動不足などで弱くなるためなんですよ。

また、大腰筋が弱くなると歩行能力も低下。
これはつまずきやすくなり、転倒しやすくなってしまうから大変。

仕事や家事、子育てなどで忙しく、運動をする時間が取れないという方は案外多いです。。
「最近、体力がなくなってきたような気がする」「足腰が弱くなったと感じる」
「ポッコリ下腹が気になる」などのお悩み、心当たりありませんか?

踏台昇降ボックス

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運動不足・筋力の低下に踏台昇降ボックス「フミッパー」

そんな悩みを解消できるのが、踏台昇降ボックスフミッパー」です。

やることは踏台昇降運動(昇り降り)を繰り返すだけ。
簡単なその動作で日常ではあまり使わない腰の奥の大腰筋が鍛えられ、
運動不足で弱くなった下半身を強化できるんです。

老若男女問わず使っていただきたい品です。
フミッパーの素材は段ボールなので軽量。
片手で持てる軽さなので持ち運びが楽です。
またコンパクトに収納できるので置き場所にも困りません。
耐荷重:150kg

お値段は、3,278円(税抜 2,980円)とお手頃でしょ^^

まずはこの「フミッパー」から運動の習慣を始めてみませんか!






運動不足・筋力の低下に踏台昇降ボックス「フミッパー」
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2020年01月20日

ダイエット!トレーニング初心者から中級者へ。美ボディのためのプロテイン




バレンタインデーの贈り物に

ダイエット!トレーニング初心者から中級者へ。美ボディのためのプロテイン

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【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】

14kg痩せに至った私のダイエット。

「リバウンド」は全くありません。

それは普段の生活をほとんど崩さないダイエットだからです。

 (三日間断食だとかそういうものは一旦体重は落ちでも
  すぐにリバウンドします)

<私の一日>

・朝食は豆乳入りグラノーラ(一食40g。ひと口30回以上噛んで)

・昼食はカロリーを気にせず、その時の気分で

 好きなものを食べています。これによってストレス軽減

・昼間は間食はなしです。

・夜7時はお楽しみの晩酌タイム。

 糖質カットの発泡酒に酒の肴で、御飯類は食べません。

 この直後に少し菓子など食べるのが私の悪いクセω

・夜9時以降は食べ物は口にしません。

運動は週一の2時間程度の社交ダンス(運動不足ですね)

こうして限りなく自然な形でのダイエットを行っています。

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たんぱく質80%以上のホエイプロテインになります。
糖質を抑えた作りになっており、現代のトレーニングや
ダイエットに非常にマッチした商材となります。
また、現在Instagramで大きく話題となっております。
味の方も2年以上の改良を重ねてリリースした商品で、
少量の水で溶ける仕様になっていますので、とても飲みやすくなっています。




 【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
なりたい体になる為のプロテイン
【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】

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2020年01月03日

正月太り解消!新年のダイエットはメタバリアEXで始めましょう!

正月太り解消!新年のダイエットはメタバリアEXで始めましょう!

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皆さん、お正月にご馳走を食べて太りましたか?
太った方が多いと推測しています。
私はクリスマス料理からおせちの流れで若干体重は増えましたが、
早くも元の体重に戻りました(リバウンドしないダイエットのおかげ)。

修正方法は決して難かしくはありません。
ではどうするのか、そんなことについて書いてみます。


富士フイルムのメタバリアS

お正月太りのアンケートで

あるところのお正月太りのアンケートで対策として行ったのは
食事制限」が圧倒的に多かったそうです。
しかしながら「三日坊主」に終わった方が大半とか。
どんな風に行ったかおおよその見当はつきます。

三日間だけ極端に食べるものを減らすとか、
無理・無茶な方法を行ったのでしょう。
無理・無茶なことも限られた短期間なら可能でしょう。
でも短期間で落とした体重は短期間で戻ります。
場合によっては逆に以前よりも体重が増えてしまうこともあり得る。
ようく落ちついてこうしたことををまず理解してください。



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焦らず急がず長期間の目で見るダイエットを

当ブログにお越しいただいている方には重複する内容かもしれません。
でも、もう一度確認しておいてください。
短期間でのダイエットはデメリットが大きいので「捨てましょう」。
リセットしてください。

富士フイルムのメタバリアS

長期間を見据えるのは気持ちが重くなることも解ります。
でも毎日・毎日ダイエットを中心に置く生活は区切りをつける。
健康的な食生活を送りながら、ダイエットは「さりげなく」意識する。
それでいいんです。その積み重ねです。
だから「気づいたら」14キロ痩せ だった訳です。
辛くもなんともありません。普通の健康ダイエットだからです。





富士フイルムのメタバリアS
富士フイルムの糖質ケアサプリ【メタバリアEX】


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2019年11月16日

ダイエット成功のコツ、朝晩2回体重を量って変化のチェック!

ダイエット成功のコツ、朝晩2回体重を量って変化のチェック!

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【超本格】自宅でここまで細くなれる!!

私は日々体重を量っています(起床後・同じ服装の状態で)

家庭用の量りよりも天然温泉のものの方が正確なので

週に一・二度はこちらでチェック。




体重が増えている状態の場合、前日の食事を思い返します。

反省すべき点が見えてきます。

それを基準に今日は気を付けるべきは気を付けます。

私のダイエットは「食事方法」にウェイトを置いていますので

大変参考になります(もちろん一喜一憂はいけません)。

あくまでもダイエットを進める上でのチェックです。


ストレス緩和の為に昼はしっかり摂る私の食事。

この方針で14キロ痩せ になったのです(約二年半で)

そして日々の体重測定で調節を図っています。


細かなことかもしれませんが、

あなたも一日一回、体重を量ってみませんか^^



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2019年10月02日

ダイエット!適度な運動にぴったりのウォーキング効果を見直そう!

ダイエット!適度な運動にぴったりのウォーキング効果を見直そう!

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本日は適度な運動にぴったり!
『ウォーキング』についてお話したいと思います。


┏─────────────┓
│ ウォーキングで脂肪燃焼 │
┗─────────────┛


脂肪燃焼のために歩く事は有酸素運動の基本です。

30分程度歩き続ける(または1日に10分を3回)と、
脂肪燃焼に繋がります☆

た・だ・し!!
━━━━━━━

心拍数が上がりすぎても燃焼効果はダウンするので、
体がきついと感じる時は無理をせずにペースダウンを!


┏───────────────┓
│ ウォーキングで血液サラサラ │
┗───────────────┛

歩く事で善玉コレステロールが増え、さらに血液中の
脂質や糖質が消費されるので、中性脂肪・血糖値の
改善にも繋がります。

ウォーキングの理想は1日1万歩ですが、まずは毎日
ちょこっとずつ歩いてみましょう♪

大山式2.jpg

つけて歩くだけで痩せる【大山式ボディメイクパッド】

┏──────────────┓
│ ウォーキングでむくみ解消 │
┗──────────────┛

足の筋肉を収縮させることで、下半身の血液を心臓に
負担かけずに送り返せるため、むくみの軽減にも◎

第二の心臓血液を全身へ流すポンプ力が足の筋肉にはあり、
長時間歩かないと血流が滞ってしまうのですo( -ω-)ノ


┏──────────────┓
│ ウォーキングで脳の活性化 
┗──────────────┛
 
歩く事で脳へ新鮮な血液と酸素が運ばれ、さらに景色を
眺め視覚的に情報を脳に送ることで、脳細胞を活性化!

ウォーキングはストレス解消にもなりますよ♪

中高年の認知症予防にも良いと言われています。

心身の健康のために少しずつ生活の中に歩く機会を
増やしていきませんか(○・ω・)ノ



つけて歩くだけで痩せる【大山式ボディメイクパッド】

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2019年08月02日

ダイエット、朝晩2回体重を量って変化のチェックすることが大事!

ダイエット、朝晩2回体重を量って変化のチェックすることが大事!

体重測定0123.jpg

【超本格】自宅でここまで細くなれる!!

私は日々体重を量っています(起床後・同じ服装の状態で)

家庭用の量りよりも天然温泉のものの方が正確なので

週に一・二度はこちらでチェック。


体重が増えている状態の場合、前日の食事を思い返します。

反省すべき点が見えてきます。

それを基準に今日は気を付けるべきは気を付けます。

私のダイエットは「食事方法」にウェイトを置いていますので

大変参考になります(もちろん一喜一憂はいけません)。

あくまでもダイエットを進める上でのチェックです。


ストレス緩和の為に昼はしっかり摂る私の食事。

この方針で14キロ痩せ になったのです(約二年半で)

そして日々の体重測定で調節を図っています。


細かなことかもしれませんが、

あなたも一日一回、体重を量ってみませんか^^




【超本格】自宅でここまで細くなれる!!
先端!超減量プログラム【ライザップスタイル】

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